Un essentiel pour mieux vivre et bien travailler.
Le saviez-vous ?
Le sommeil occupe le tiers de notre vie.
À 60 ans on a dormi 20 ans dont 5 ans de rêves !
- 26 % des Français se plaignent de mal dormir ;
- 10 % utilisent des médicaments pour dormir ;
- 30 % des accidents de la circulation sont dus à des troubles de la vigilance ;
- 24 heures de veille (nuit blanche) altèrent autant la vigilance qu’une alcoolémie à 1 gramme par litre.
Pourquoi dormir ?
Le sommeil est le garant d’un bon équilibre physique et psychique.
Ce n’est pas une perte de temps.
Se priver ou être privé de sommeil peut provoquer :
- Irritabilité ;
- Vision floue, réduction du champ visuel ;
- Idéation lente et diminution de la capacité de jugement ;
- Troubles de la mémoire avec manque d’imagination et d’anticipation ;
- Sensation de fatigue accrue ;
- « Micro sommeils » : brefs endormissements pendant quelques secondes, non perçus par l’intéressé, source fréquente d’accidents de la route et du travail.
Les 3 phases du sommeil
Une nuit se compose de 4 à 6 cycles de sommeil d’une durée d’environ 1 heure 30.
Chaque cycle comprend :
- Une première phase : l’endormissement
On bâille, les paupières sont lourdes, on ressent une chute du tonus musculaire. Il faut dormir dans les 20 minutes qui suivent. Résister c’est décaler son sommeil d’1 heure 30, pour retrouver une nouvelle phase d’endormissement. - Une deuxième phase : le sommeil lent
Il est nécessaire à la récupération de la fatigue physique. Durant cette phase, le sommeil est de plus en plus profond. - Une troisième phase : le sommeil paradoxal
Il est rapide, 10 à 20 minutes chez l’adulte, c’est le sommeil des rêves. Il est nécessaire à la récupération de la fatigue psychique, de la mémoire et du stress. - Entre chaque cycle : une période intermédiaire
Celle-ci, de quelques minutes, peut entraîner un état conscient ou inconscient, qui conduit à la reprise d’un nouveau cycle de sommeil ou à l’éveil.
La durée de chaque phase varie au cours de la nuit. Les phases de sommeil lent raccourcissent au profit des phases de sommeil paradoxal (rêves) qui augmentent. - Le réveil :
Le bon réveil, c’est celui qui se produit à la fin du sommeil paradoxal. Interrompre un cycle est perturbant.
” Un manque d’une heure de sommeil par jour = un manque d’une nuit de sommeil par semaine “
Combien de temps pour dormir ?
Adulte, la durée moyenne du sommeil est de 7 à 8 heures pour 60 à 70 % de la population.
10 à 20 % sont des gros dormeurs : 9 à 10 heures (ex : Einstein); 4 à 10 % sont des petits dormeurs : 4 à 5 heures (ex : Napoléon). Le sommeil évolue avec l’âge, vers 50 ans le sommeil s’allège, on se réveille plus tôt.
À tout âge, une sieste peut être réparatrice d’une dette ponctuelle de sommeil :
- Sieste flash, inférieure à 5 minutes, pour dissoudre le stress.
- Sieste parking, de 15 à 20 minutes, vrai effet ressourçant.
- Sieste classique, un cycle de sommeil environ 1 heure 15, récupératrice dans les conditions du sommeil.
Le sommeil fait partie intégrante de la santé : état de bien-être physique, psychique et social.
Connaitre ses besoins et ses limites c’est respecter son sommeil.
Consulter un médecin devant toute perturbation prolongée de son sommeil.
